S touto metódou dokážete vydržať bez dychu vyše dvoch minút
Ako viem získať spomínanú “superschopnosť”?
Wim Hofova metóda kombinuje dýchacie cvičenia, meditáciu a otužovanie. Pokiaľ budete dodržiavať všetky časti, priaznivé účinky sa dostavia onedlho. Výhody tejto metódy však nespočívajú iba v udržaní dychu na niekoľko minút. Človek by sa mal stať vďaka tejto metóde viac odolnejším voči chladu a stresu.
Na začiatok sa usaďte alebo si ľahnite, podľa toho, v ktorej polohe sa cítite komfortnejšie. !POZOR! Cvičenie nerobte osamote.
Prvé kolo cvičenia:
30x nádych a výdych zhruba v 30 sekundovom intervale. Nádych smerujte do hrude. Je úplne v poriadku, ak sa vám pred očami začne mihať a budete vidieť tzv. “mžiky”.
Po tridsiatich nádychoch sa zhlboka nadýchnite do pľúc – najviac ako to pôjde, a vydýchnite. V momente výdychu sa znovu nenadychujte, vydržte 30 sekúnd bez nádychu, samozrejme, ak to nebudete vedieť vydržať, nadýchnete sa. Po 30 sekundách sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych na 15 sekúnd.
Druhé a tretie kolo tohto dychového cvičenia je úplne rovnaké, avšak namiesto 30 sekúnd bez nádychu, musíte vydržať druhé kolo minútu a tretie kolo minútu a pol bez nádychu.
Ak ste sa na základe tohto článku rozhodli začať otužovať, určite si prečítajte predošlý článok: Z tohto športu budete mať zaručene zimomriavky
(jl)
Odporúčané články
Kyticu ruží na Medzinárodný deň žien čoraz častejšie nahrádzajú originálnejšie darčeky. Darujte tentokrát žene, na ktorej vám záleží, darček, ktorý jej spríjemní deň. Vytvorte niečo, čo si skutočne zapamätá – nezabudnuteľný prezent.
Návrat do práce po materskej či rodičovskej dovolenke pre mnohé Slovenky znamená nielen osobnú, ale aj ekonomickú výzvu. Podľa prieskumu 365.bank sa až takmer polovica žien po návrate do zamestnania ocitá na rovnakej platovej úrovni ako pred odchodom na materskú, no tretina zarába menej. Vyšší príjem po návrate uviedlo len 15 % opýtaných.
