S touto metódou dokážete vydržať bez dychu vyše dvoch minút
Ako viem získať spomínanú “superschopnosť”?
Wim Hofova metóda kombinuje dýchacie cvičenia, meditáciu a otužovanie. Pokiaľ budete dodržiavať všetky časti, priaznivé účinky sa dostavia onedlho. Výhody tejto metódy však nespočívajú iba v udržaní dychu na niekoľko minút. Človek by sa mal stať vďaka tejto metóde viac odolnejším voči chladu a stresu.
Na začiatok sa usaďte alebo si ľahnite, podľa toho, v ktorej polohe sa cítite komfortnejšie. !POZOR! Cvičenie nerobte osamote.
Prvé kolo cvičenia:
30x nádych a výdych zhruba v 30 sekundovom intervale. Nádych smerujte do hrude. Je úplne v poriadku, ak sa vám pred očami začne mihať a budete vidieť tzv. “mžiky”.
Po tridsiatich nádychoch sa zhlboka nadýchnite do pľúc – najviac ako to pôjde, a vydýchnite. V momente výdychu sa znovu nenadychujte, vydržte 30 sekúnd bez nádychu, samozrejme, ak to nebudete vedieť vydržať, nadýchnete sa. Po 30 sekundách sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych na 15 sekúnd.
Druhé a tretie kolo tohto dychového cvičenia je úplne rovnaké, avšak namiesto 30 sekúnd bez nádychu, musíte vydržať druhé kolo minútu a tretie kolo minútu a pol bez nádychu.
Ak ste sa na základe tohto článku rozhodli začať otužovať, určite si prečítajte predošlý článok: Z tohto športu budete mať zaručene zimomriavky
(jl)
Odporúčané články
Jednoduchá, poctivá a príjemne zahreje – zemiaková polievka s hubami patrí medzi tradičné jedlá, ktoré si nájdu miesto v každej domácnosti. Spojenie zemiakov, voňavých húb a jemne korenistého základu vytvára sýtu polievku ideálnu na chladnejšie dni aj ako ľahší obed s čerstvým chlebom.
Paradajková polievka s ryžou patrí medzi tradičné jedlá domácej kuchyne, ktoré si mnohí spájajú s detstvom. Je jednoduchá na prípravu, sýta a zároveň príjemne zahreje. Vďaka kombinácii paradajok, ryže a jemne dochuteného základu vznikne chutná polievka, ktorá je ideálna ako ľahký obed alebo večera.
Tradičná domáca bábovka patrí medzi najobľúbenejšie dezerty, ktoré vynikajú svojou jednoduchosťou a nadýchanou štruktúrou. Vďaka kombinácii svetlého a kakaového cesta vzniká efektný mramorový vzor, ktorý poteší nielen chuťou, ale aj vzhľadom. Tento osvedčený recept je ideálnou voľbou ku káve, čaju alebo ako sladké pohostenie pre rodinu a návštevy.
